Viele lassen sich nach einem anstrengenden Tag aufs Sofa fallen, um vor dem TV zu entspannen – was jedoch kaum hilft, da Entspannung nur durch Bewegungsabläufe entstehen kann, durch die auch die Regenerationsprozesse im Körper einsetzen. Aktive Muskeln bauen Stresshormone ab, fördern den Stoffwechsel und lösen Verspannungen. Ausdauersport regt die Durchblutung des Gehirns an, wir können abschalten, sind ausgeglichen und finden zu innerer Ruhe. Zugleich fördern wir mit Sport unsere Fitness und Gesundheit, stärken das Herz-Kreislauf-System, die Immunabwehr, verlangsamen den Alterungsprozess und halten unser Idealgewicht.

Nachdem man Ausdauersport betrieben hat, ist zusätzliche Entspannung daher nicht unbedingt erforderlich, wenngleich sich natürlich viele anschließend, nach einer Dusche, aufs Sofa setzen und eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, um die Energiereserven wieder zu füllen. Es empfiehlt sich jedoch, erst einmal seinen Puls nach dem Sport langsam herunterzufahren. Wer die letzten Meter beim Joggen oder Radfahren noch mal richtig Gas gibt und sich dann faul aufs Sofa fallen lässt, riskiert einen Kreislaufzusammenbruch, da das Herz noch Vollgas gibt. Laufen Sie lieber in Ruhe aus oder senken das Tempo beim Radeln, machen Dehnübungen, duschen ausgiebig und setzen sich erst dann aufs Sofa – bzw. in der warmen Jahreszeit in den Garten.

Dabei ist es wichtig, sich nicht direkt in die Sonne, sondern lieber unter ein Sonnensegel zu setzen, um den Körper nicht zusätzlich zu beanspruchen. Im Schatten können Sie in Ruhe ein Buch lesen, ein kleines Eis schlecken und stolz auf Ihr Training sein. Um dann auch abends gut einschlafen zu können, ziehen Sie am besten das Plissee am Fenster herunter und träumen vom nächsten Tag, an dem Sie nach der Arbeit wieder ausreichend an der frischen Luft trainieren werden – denn in den Genuss dieser Endorphine, die Sie durch Sport und Sonnenlicht freisetzen, werden Sie sonst nirgendwo anders gelangen!